ハゲに必要なビタミンとは？魚・野菜・レバー・珍味！
◎髪・育毛のタメに必要なビタミンとは？
前回、髪に必要なのは、
「海藻」じゃなくて「タンパク質」って話をした。
→ハゲ防止・髪に必要なのはタンパク質！
特に有効なのが、
イソフラボンを豊富に含んだ「大豆製品」。
「大豆のレシピ本買って、毎日工夫して食べます！」
うむ。色々と工夫するのは大事だな！
私も毎日「納豆」「豆腐」「豆乳」「アーモンド」などを摂るようにしているぞ！
でも、豆ばっかり食べてもダメ。
タンパク質を体の中に取り込むタメには、
ビタミン類も不可欠なのだ！
特に！
髪のタメに必要なのが、
ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンE。
コンビニ弁当や外食じゃなかなか摂れないビタミン類。
積極的に、意識的に摂取するようにしよう。
ハゲにはビタミンA！
緑黄色野菜（ニンジン、しその葉、モロヘイヤ、バジル、カボチャ、ホウレンソウなど）
海藻類（わかめ、ひじき、のり）
レバー（牛レバー、鶏レバー、豚レバー、あん肝、フォアグラ）
魚介類（うなぎ、ほたるいか、からすみ）
鶏卵
ビタミンＡは皮膚・爪・髪などを健康に保つ効果がある。
ハゲにはビタミンB6！
鶏肉（鶏ひき肉、鶏むね肉、鶏レバー）
魚（まぐろ、いわし、さんま、鮭、あじ、さば、かつお）
にんにく、とうがらし、ピスタチオ、抹茶、黒砂糖、ごま
タンパク質の代謝に不可欠。健康な皮膚や髪を作るのに必要だ。
※ビタミンB6は肝臓に脂肪が蓄積するのをセーブしてくれる。
ハゲにはビタミンE！
魚介類（あん肝、すじこ、いくら、たらこ、めいたいこ、うに）
魚類（いわし、あゆ、うなぎ、たい、はまり、かれい、えび、かに）
野菜（モロヘイヤ、大根の葉、ピーマン、しそ）
その他（とうがらし、アーモンド、ごま、ナッツ類、玄米、抹茶）
油類（オリーブオイル、コーン油、なたね油、マーガリン）
強い抗酸化作用があり、活性酸素の害から体を守ってくれる。
末梢血管を広げ血行を良くする働きがあるので、育毛には必須の栄養素と言える。
ハゲに必要なビタミンまとめ。
魚類を多くし、緑黄色野菜をふんだんに摂ること。
レバーや卵、海産珍味系も効果的。
白米には玄米を混ぜて食べるようにするといい。
さらに、にんにくやとうがらし等の刺激系、
ゴマ・アーモンドなどのナッツ系・・・
食後は・・・抹茶（笑）。
次回は髪に必要なミネラルについて。
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