Ｍハゲ予防改善、育毛のための食材・食事例
◎髪に良い食事例
今回はハゲ回復・ハゲ防止用食事例を！
育毛剤だけで髪が生えてくるわけもなし！
（髪の原料はタンパク質！→ハゲとタンパク質）
大事なのは食生活。
毎日は無理でも少しずつ食生活を変えて行こう。
我が家の夕食
米と味噌汁、魚の干物にカボチャ、きんぴら、きゅうりの漬物、そして納豆！
それでは、朝食例、昼飯例、夕飯例はこちら！
ハゲ回復、ハゲ予防用朝食
◯ハゲ用朝食
和食が基本。ご飯と味噌汁（豆腐、わかめ）、漬物、納豆、卵類、等。
洋食の場合は、パンと豆乳、目玉焼き、サラダ（緑黄色野菜、海藻類など）
※市販の食パンや菓子パンは避け、
出来るだけ手作りパンを（安い食パンは添加物の嵐）。
時間が無いからと言って、
コンビニのパンやサンドイッチ等は絶対止めた方がいいぞ。
添加物だらけの上、髪にいい栄養素は皆無だ。
ハゲ回復、ハゲ予防用昼食
◯ハゲ用昼食
昼食も和食が基本。
コンビニ弁当やスーパーの激安弁当とかはもってのほか（材料ほとんど中国産）。
他、手軽な牛丼や激安ファミレスも避けよう（腹が膨れるだけ）。
ラーメン、そば、うどんなどの麺類も髪に良い栄養皆無。
どうしても食べたい場合は「肉」「卵」「海藻」などを多め目に。
一番いいのは手作りのお弁当ですが、
仕事上それが無理な場合は、手作りのお弁当屋さんを見つけよう！
（大手のチェーン店は出来るだけ避ける。安いのには理由があるからだ）
そして、出来るだけ、トンカツ定食や唐揚げ定食ではなく、
塩鯖定食やサンマ定食など魚定食を注文するようにしよう。
豆腐や卵、豆料理がついていると尚よし。
昼は「洋食」って方も多いだろう。
パンの場合は必ず一緒にタンパク質を摂ること。
カツサンドやタマゴサンドや白身魚サンドやチーズパンなど。
ヨーグルトを一緒に摂るようにするとベター。
出来ればマ○ドナルドなどのファストフードは避け、多少高くても個人でやってるパン屋さんを利用したい。
パスタ類の場合は、イカや貝類などの「シーフード系」がオススメ。
ハゲ回復、ハゲ予防用夕食
◯ハゲ用夕食
夕食も和食。出来れば三食和食ってのが理想。
ご飯と味噌汁、魚貝類（海のものなら何でも）、レバー、サラダ（緑黄色野菜、海藻）
おかずは魚中心。
いわし、サンマ、鮭、アジ、鯖、カツオ
チリ産の鮭とかめっちゃウマイですよ。アジの干物とか安いし美味いし！
それから、イクラ、タラコ、あん肝、うに等の珍味系高級食材もハゲには大歓迎！
高い肉より海産珍味系がオススメ。
あと、カニ、エビ、ハマグリ、アワビ、あさり、しじみとかもオススメ。
ハゲには海食がいいぞ！
ハゲ回復、ハゲ予防用ツマミ、オヤツ
◯ハゲ用オヤツ、ツマミ
オヤツにスナック菓子は止めて、豆系、ナッツ系、チーズ、小魚を食べよう。
それから酒のつまみには、唐辛子の利いた辛いものがオススメ。
以上、
ハゲ回復用の食事例であったが、
いかがだっただろうか？
「む、無理ですよこんなの・・・」
と、独身男性あるいは鬼嫁持ちの旦那は思ったことだろうが、
毎日じゃなくてもいいのである。
ちょっとずつ習慣を変えていけばいいし、
3日に一回でもいい。
いつもの食事に「納豆」をプラスするだけでもいいし、
食後に「チーズ」を食べるだけでもいいし、
昼飯を「マクドナルド」から「塩サバ定食」に変えるだけでもいいのだ。
大事なのは、
「意識してハゲ回復用の食生活を変えていく」
ということ。
基本は和食、魚介類、豆類、乳製品、後は珍味系、唐辛子系。
ハゲ防止、ハゲ回復にはまず食事から！
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